Fecha de Rutina Anterior: 22/02/2023

Peso Total: kg

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Tiempo:

PIERNAS,GLUTEO Y GEMELOS

Realizastes: Calentamiento

  • ELEVACIONES DE TALÓN

    4 SERIES 12-15 REPS
    (BUSCA EL FALLO MUSCULAR HACIENDO TANTO LA SUBIDA COMO LA BAJADA LENTAS)
    (60´´ DESCANSO)

    Peso

    Rept.

  • HIP THRUS

    1 SERIES DE APROXIMACIÓN DE 12-15 REPS
    3 SERIES PESADAS DE 10 REPS
    (60´´ DESCANSO)
     

    Peso

    Rept.

  • PRENSA PIES ABIERTOS AL ANCHO DE LA CADERASENTADILLAS SUMO EN MULTIPOWER

    3 SERIES DE 20 REPS
    (PESO MODERADO QUE TE DEJE SERCA DEL FALLO MUSCULAR)
    (60´´DESCANSO)

    Peso

    Rept.

  • ZANCADAS MULTIPOWER

    4 SERIES DE 1O-12 REPS
    (PESO MODERADO)
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • ZANCADAS TRXELEVACIONES DE TALÓN EN PRENSA

    4 SERIES AL FALLO
    60´´DESCANSO

    Peso

    Rept.

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