Fecha de Rutina Anterior: 13/12/2022

Peso Total: kg

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Tiempo: 60min

DORSAL, GEMELO

Realizastes: Calentamiento, Estiramiento
  • JALÓN AL PECHO ABIERTO AFW

    3 SERIES 15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • DOMINADAS CON GOMAS

    1ª SERIE 12 REPS (SIN FALLO)
    90´´ DESCANSO
    2ª SERIE 10-12 REPS
    2´ DESCANSO
    3ª SEIE 10-12 REPS
    2´ DESCNASO
    4ª SERIE 10-12 REPS

    SEMANA 1 Y 3 AGARRE INVERTIDO
    SEMANA 2 Y 4 AGARRE ANCHO

    Peso

    Rept.

  • REMO CON BARRA

    1ª SERIE 12-15 REPS
    90´´ DESCNASO
    2ª SERIE 12-15 REPS
    90´´ DESCNASO
    3ª SERIE 12-15 REPS
    90´´ DESCANSO
    4ª SERIE 12-15 REPS

    Haz el ejercicio pesado, pero evita
    balancearte para mover el peso. Mantén el tronco a unos 70º de
    inclinación respecto al suelo y trata de aguantar un instante la
    contracción en la posición final (arriba), apretando con todas tus fuerzas
    desde los codos y sin mover la espalda.

    Peso

    Rept.

  • REMO CON MANCUERNA A UN BRAZO EN BANCO 45º

    1ª SERIE 12-15 REPS
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE 12-15 REPS
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE 12-15 REPS
    60´´ DESCANSO
    4ª SERIE 12-15 REPS

    Peso

    Rept.

  • SUPER SERIE

    PAJAROS DESDE POLEA ALTA
    4 SERIES DE 20-25 REPS

    PAJAROS CON MANCUERNA
    4 SERIES DE 15-20 REPS

    60´´ DESCANSO ENTRE BISERIE

    Peso

    Rept.

  • PULL OVER CON CUERDA

    1ª SERIE 15-20 REPS (AUMENTA CARGA)
    45´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15-20 REPS(AUMENTA CARGA)
    45´´ DESCANSO
    3ª SERIE 15-20 REPS
    45´´ DESCANSO
    4ª SERIE 15-20 REPS
    45´´ DESCANSO
    5ª SERIE 15-20 REPS

    Peso

    Rept.

  • ELEVACIÓN TALONES EN PRENSA 45º

    o 10 series de la siguiente forma:
     Las dos primeras de calentamiento (30 reps recuperando
    45´´DESCANSO

     Las cinco siguientes, de 30 a 20 reps, subiendo el peso en cada
    serie y al fallo las dos últimas
    60´´ DESCANSO
     Una serie con aproximadamente un 30 % menos de peso que
    usaste la serie anterior (al fallo)
    45´´ DESCANSO
     Dos series al fallo con la mitad del peso que usaste para la serie
    anterior
    30´´ DESCANSO


    Quiero que coloques los pies en una posición neutra y ejecutes las
    repeticiones completas, con velocidad, pero sin acortar recorridos

    Peso

    Rept.

  • ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE

    1ª SERIE 100 REPS
    60´´ DESCNASO
    2ª SERIE 100 REPS

    Hazlas a máxima
    velocidad y con recorridos completos

    Peso

    Rept.