SESION 2 (DORSAL,PECTORAL Y HOMBROS)

Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

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Tiempo: 60

SESION 2 (DORSAL,PECTORAL Y HOMBROS)

Realizastes: Calentamiento, Estiramiento

JALÓN AL PECHOREMO CON CUERDA INCLINADO 60´´DESCANSO

1ª SERIE DE 12-15 REPS (PESO MODERADO)
60´´ DESCANSO
2ª SERIE DE 12-15 REPS(AUMENTANDO CARGA)
60´´ DESCANSO
3ª SERIE DE 10_12 REPS (AUMENTANDO CARGA)
45´´ DESCANSO
4ª SERIE DE 15-20 REPS (BAJANDO AL PESO DE LA 2ª SERIE)

Peso

Rept.

REMO PALANCASJALÓN ABIERTO NEUTRO 60´´DESCANSO

1ª SERIE DE 8-10 REPS (PESO MODERADO)
60´´ DESCANSO
2ª SERIE DE 8-10 REPS(AUMENTANDO CARGA)
60´´ DESCANSO
3ª SERIE DE 8-10 REPS (AUMENTANDO CARGA)

Peso

Rept.

ELEVACIONES LATERALESJALÓN INVERTIDO (LAS 3 PRIMERAS SERIES DE APROXIMACIÓN) 60´´DESCANSO

4 SERIE 15 REPS
60´´ DESCANSO

Peso

Rept.

PRESS VERTICAL PALANCAFACE PULL ABIERTO 90´´DESCANSO

1ª SERIE 10 REPS
60´´ DESCANSO
2ª SERIE 10 REPS (AUMENTA LA CARGA)
60´´ DESCASNO
3ª SERIE 10 REPS (AUMENTA LA CARGA)
60´´ DESCANSO
4ª SERIE 10 REPS (AUMENTA LA CARGA)
60´´ DESCASNO

Peso

Rept.

EXTENSIÓN TRICEPS POLEA ELEVACIONES LATERALES 60´´DESCANSO

4 SERIES 15-20 REPS

60´´DESCANSO

Peso

Rept.

PRESS INCLINADO 60´´DESCANSO

TRICEPS

Peso

Rept.

PRESS VERTICAL PALANCAS ------------------------------ 60´´DESCANSO

Peso

Rept.