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Tiempo:

SESIÓN 3: PECTORAL TRÍCEPS

Realizastes: Calentamiento, Estiramiento

  • PRESS VERTICAL PALANCASPress Inclinado con Mancuernas 60´´Descanso

    (entre las primeras 2 series descansa 60´´
    después 90´´ y buscas el fallo o cerca)

    Peso

    Rept.

  • PRESS HORIZONTAL EN TITANAperturas con Mancuernas Banco inclinado 35º 60´´ Descanso

    1ª SERIE 20 REPS (PESO MODERADO)
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15 REPS (AUMENTA CARGA)
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE 12 REPS (AUMENTA CARGA)
    60´´ DESCANSO
    4ª SERIE 10 REPS (AUMENTA CARGA)

    Peso

    Rept.

  • DECLINADO POLEAS U P E R S E R I E Press Declinado Flexiones 60´´Descanso

    4 SERIES AL FALLO

    Peso

    Rept.

  • EXTENSIÓN TRICEPS CON POLEAPATADAS TRICEPS 60´´DESCANSO

    1ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    3ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    4ª SERIE 15-20 REPS

    Peso

    Rept.

  • TRASNUCA CON MANCUERNA UNILATERALS U P E R S E R I E Extensión con Cuerda Trasnuca con Cuerda 45´´DESCANSO

    1ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    3ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    4ª SERIE 15-20 REPS

    Peso

    Rept.

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