2 SERIES DE APROXIMACIÓN
20 REPS
60´´DESCANSO
3 SERIES EFECTIVAS
20 REPS
(AL FALLO)

2 SERIES DE APROXIMACIÓN
25 REPS
60´´DESCANSO
3 SERIES EFECTIVAS
25 REPS
(REST PAUSE)

SOLO EN LA 3ª SERIE HACES PARCIALES

3 series de 12 a 10 reps, al fallo las dos últimas
90´´ DESCANSO

1ª SERIE 5 REPS
90´´DESCANSO
3 SERIES DE 8 REPS
90´´DESCANSO

3 SERIES DE 12 REPS
90´´DESCANSO
(AL FALLO LAS DOS ULTIMAS)

3 superseries de 12 a 10 reps el curl (subiendo el peso en cada serie y al
fallo las dos últimas) y de 15 a 20 reps las elevaciones de talones de pie
(todas al fallo). Recupera lo mínimo entre ejercicios y 60´´ entre cada
superserie.
En la última serie de curl femoral, una vez que llegues al fallo (en torno a
las 10 reps), continúa con 10 parciales en la parte inicial del movimiento
(muy lentas) y termina con 15´´ de isometría, aguantando el peso justo al
arrancar